青少年體能訓(xùn)練注意事項(xiàng)：缺乏恰當(dāng)?shù)娘嬍嘲才盼野扬嬍撤旁诹?*，而這似乎也是進(jìn)行力量訓(xùn)練的孩子們比較忽視的問題。在看到網(wǎng)站、雜志、體育與時(shí)尚媒體上令他們心儀的內(nèi)容后，就一頭沖進(jìn)健身房，經(jīng)過筋疲力盡的一周后就長久性地打退堂鼓了。這里不是說青少年需要多精通卡路里的計(jì)算和各種營養(yǎng)學(xué)知識(shí)，只是應(yīng)該具備一些營養(yǎng)常識(shí)。要知道，運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練對(duì)肌肉組織是一種損耗，如果沒有及時(shí)攝取合適、足夠的營養(yǎng)，它就很難恢復(fù)并使身體機(jī)能達(dá)到訓(xùn)練的目的。所以，訓(xùn)練之前應(yīng)該研讀一下這方面的資料，對(duì)將要開始的訓(xùn)練期間的飲食做一個(gè)規(guī)劃安排。當(dāng)然，這也是青少年的教練和家長們不應(yīng)該忽視的。兒童體適能的明確定義：通過專業(yè)科學(xué)的體能訓(xùn)練提高兒童、青少年身體綜合素質(zhì)。沈陽哪里有幼兒體能訓(xùn)練中心

青少年兒童體適能課程：FITT原則：在進(jìn)階的階段，每去改變一個(gè)變量，一個(gè)變量是可能影響另一個(gè)變量的，例如每天運(yùn)動(dòng)時(shí)長由三天增加到四天，每天的運(yùn)動(dòng)時(shí)間由二十分鐘慢慢增加到三十分鐘。熱身運(yùn)動(dòng)的準(zhǔn)備和放松的過渡：包括適當(dāng)?shù)臒嵘砗头潘蓵r(shí)間。良好而又均衡的訓(xùn)練計(jì)劃：這三個(gè)體適能都同樣的重要，應(yīng)該包括在青少年兒童的訓(xùn)練計(jì)劃中平衡良好的訓(xùn)練計(jì)劃：心肺力量，肌肉力量，耐力，柔韌性幾個(gè)體適能元素都同樣重要，應(yīng)該包括在兒童訓(xùn)練計(jì)劃中。肌肉的平衡：加強(qiáng)伸展對(duì)抗，確保肌肉的平衡。杭州青少兒體能訓(xùn)練體適能訓(xùn)練有多種內(nèi)容，如敏捷訓(xùn)練，力量訓(xùn)練，爆發(fā)訓(xùn)練，提升身體機(jī)能。

體適能訓(xùn)練給孩子帶來的益處：1.增強(qiáng)兒童身體素質(zhì)，強(qiáng)壯體魄；1) 促進(jìn)兒童的肌肉發(fā)育：兒童體適能課程可以促進(jìn)血液循環(huán)，使肌纖維變粗，提高肌肉的力量、速度和耐受力。2) 促進(jìn)兒童的骨骼發(fā)育：運(yùn)動(dòng)能刺激骨膜的反作用，使骨骼的發(fā)育更加旺盛，從而更加的堅(jiān)固3) 促進(jìn)兒童的部位發(fā)育：課程活動(dòng)調(diào)到起全身的主要部位，代謝更加旺盛，部位功能成長更加迅速。2.矯正身形，養(yǎng)成良好習(xí)慣；1) 矯正兒童的體態(tài)：兒童體適能課程對(duì)兒童體態(tài)有一定的調(diào)節(jié)作用，運(yùn)動(dòng)中強(qiáng)化兒童的肌肉組織，使其更容易支持起兒童的骨骼，獲得更好的體態(tài)；2) 培養(yǎng)良好的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣：體適能課程可養(yǎng)成兒童活動(dòng)前做準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣，保持運(yùn)動(dòng)的節(jié)奏，減少受傷的概率；3) 提升兒童的整體健康水平：兒童通過體適能課程不光提高了身體素質(zhì)與智力，還能提高其自身的體適能商，使其更從容的面對(duì)日常的生活。助于兒童各方面的均衡發(fā)展。

7-10歲是孩子學(xué)習(xí)動(dòng)作技能敏感期，在這個(gè)階段大量學(xué)習(xí)動(dòng)作技能，未來對(duì)孩子們參專項(xiàng)技能的學(xué)習(xí)更有幫助，能更快的掌握運(yùn)動(dòng)技能，如果錯(cuò)過這個(gè)敏感期，孩子的協(xié)調(diào)性會(huì)比較差，對(duì)于運(yùn)動(dòng)技能的學(xué)習(xí)進(jìn)度會(huì)有影響。就如同，我們在學(xué)習(xí)英文的開始是學(xué)習(xí)ABC這些英文字母，然后是單詞，詞組，簡單短語等，之后才是一個(gè)完美的文章，那肯定每一個(gè)步驟都非常重要，這也是動(dòng)作技能學(xué)習(xí)與專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的關(guān)系所在，因此，此階段的動(dòng)作技能敏感期非常重要。歐美國家多年的研究和實(shí)踐也表明，青少年早期參與體育運(yùn)動(dòng)，尤其是運(yùn)動(dòng)選擇得當(dāng)，不但能為身體打下良好的基礎(chǔ)，更能鍛煉孩子的動(dòng)商。專業(yè)的體適能課程通過生動(dòng)有趣的活動(dòng)形式，可有效提高孩子的大腦認(rèn)知能力和感覺統(tǒng)合能力。

比較好的兒童體能訓(xùn)練動(dòng)作大全：往返跑想要訓(xùn)練兒童的體能，跑步是很有效的一種方式，其中往返跑是尤其可以嘗試的。首先，往返跑不像長跑，需要太多的耐力，因?yàn)橛行﹥和赡苣土Σ蛔悖懿涣碎L跑，但是往返跑是比較靈活的，它可以讓兒童自己控制速度和頻率，及時(shí)調(diào)整自己的身體，它也不像短跑那樣需要更多的爆發(fā)力，另外，往返跑還可以鍛煉兒童的靈活性，對(duì)兒童的關(guān)節(jié)有保護(hù)作用。蛙跳：兒童體能訓(xùn)練，也可以嘗試蛙跳或者兔子跳，這對(duì)于一般的兒童來說都不難。而且也比較符合兒童愛跑跑跳跳的特質(zhì)，但是需要注意的是，在教他們動(dòng)作的時(shí)候，一定要讓他們掌握標(biāo)準(zhǔn)的動(dòng)作，發(fā)力要對(duì)，不要偷懶，以免用力部位不對(duì)，造成不必要的損傷，還有就是不要要求太高，要有區(qū)別地看待每一個(gè)兒童，體力強(qiáng)的和體力弱的，不能用同一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)。為了擁有健康的身體與心理，個(gè)人必須以正確的方法運(yùn)動(dòng)，而體適能運(yùn)動(dòng)正是理想選擇！杭州青少兒體能訓(xùn)練

請勿忽視兒童體適能培養(yǎng)關(guān)鍵期。沈陽哪里有幼兒體能訓(xùn)練中心

兒童體適能課程設(shè)計(jì)原則：趣味性原則：內(nèi)容要針對(duì)性，兒童體適能課程內(nèi)容要適應(yīng)兒童生理特征。針對(duì)兒童難以支持大強(qiáng)度長時(shí)間活動(dòng)內(nèi)容和要求多樣化的特點(diǎn)，應(yīng)以應(yīng)用趣味活動(dòng)為主，兼顧考慮動(dòng)作組成，動(dòng)作難度和動(dòng)作負(fù)荷。一般以基本動(dòng)作為主，重在加強(qiáng)兒童體能訓(xùn)練，促進(jìn)身體機(jī)能發(fā)育和身體素質(zhì)的提高。形式要情景化，對(duì)兒童體適能課程趣味化的理解，可以看成是在游戲，玩耍中鍛練兒童的動(dòng)作和體能素質(zhì)，將情景化教學(xué)融人了人體的跑、跳、跨等之類的動(dòng)作和反應(yīng)、平衡、協(xié)調(diào)、速度和力量等之類的體能素質(zhì)。場館要色彩化，場地場館要符合兒童注意力特性，場館色彩豐富，教具多種多樣一組織要競爭性，在遵循規(guī)則意識(shí)的前提下，通過設(shè)置卡通人物、動(dòng)漫形象、虛擬場景。鼓勵(lì)兒童以個(gè)人和團(tuán)體競爭的方式完成運(yùn)動(dòng)，輔以獎(jiǎng)勵(lì)，表演等等，這些也是趣味化需要考量的元素。沈陽哪里有幼兒體能訓(xùn)練中心

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