膳食纖維主要功效：1.改善口腔及牙齒功能：現(xiàn)代人由于食物越來越精，越柔軟，使用口腔肌肉牙齒的機會越來越少，因此，牙齒脫落，齲齒出現(xiàn)的情況越來越多。而增加膳食中的纖維素，自然增加了使用口腔肌肉牙齒咀嚼的機會，長期下去，則會使口腔得到保健，功能得以改善。2.預防治膽結(jié)石：膽結(jié)石的形成與膽汁膽固醇含量過高有關(guān)，由于膳食纖維可結(jié)合膽固醇，促進膽汁的分泌、循環(huán)。因而可預預防膽結(jié)石的形成。有人每天給病人增加20－30克的谷皮纖維，一月后即可發(fā)現(xiàn)膽結(jié)石縮小，這與膽汁流動通暢有關(guān)。3.預預防婦女乳腺：據(jù)流行病學發(fā)現(xiàn)，乳腺的發(fā)生與膳食中高脂肪、高糖、高肉類及低膳食纖維攝入有關(guān)。因為體內(nèi)過多的脂肪促進某些治好的合成，形成治好之間的不平衡，使乳房內(nèi)治好水平上升所造成。膳食纖維的主要特點和優(yōu)勢有哪些？安徽優(yōu)牌膳食纖維加盟開店

膳食纖維生理功能：1）膳食纖維可以改善腸道菌群，維持體內(nèi)的微生態(tài)平衡，有利于某些營養(yǎng)素的合成。2）水溶性膳食纖維具有很強的吸水溶脹性能，吸水后膨脹，體積和重量增加10～15倍，既能增加人的飽腹感，又能減少食物中脂肪的吸收，降低膳食中脂肪的熱比值，相對控制和降低膳食的總能量，避免熱能過剩而導致體內(nèi)脂肪的過度積累，既可解決飽腹而不挨餓的問題，又可達到控制體重減少的目的。3）科學研究發(fā)現(xiàn)，在控制餐后血糖急劇上升和改善糖耐量方面，可溶性膳食纖維效果較佳。膳食纖維能夠延緩葡萄糖的吸收，推遲可消化性糖類如淀粉等的消化,避免進餐后血糖急劇上升，膳食纖維對胰島素敏感性增強，還可直接影響胰島a—細胞功能，改善血液中胰島素的調(diào)節(jié)作用，提高人體耐糖的程度，有利于糖尿病的治好和康復。研究表明，膳食纖維含量充足的飲食，無論是在預預防還是在治好糖尿病方面都具有特殊的功效。山東U牌化妝品官方膳食纖維加盟公司膳食纖維有著舉足輕重的作用?

世界衛(wèi)生組織推薦成年人每日至少要攝入25克膳食纖維，我國建議成年人（19~50歲）膳食纖維的攝入量為25~30克/天。其他年齡段的人群（19歲以下和50歲以上）可略減少膳食纖維的攝入，以下三類人群尤其要控制攝入量：1、青少年的膳食纖維攝入量可以相對于成人減半；2、嬰幼兒的消化系統(tǒng)發(fā)育尚未完全，唾液分泌少、牙齒少、咀嚼能力差，2歲前不建議吃高纖維食品；3、老年人每日進食膳食纖維的總量一般情況下不超過30克，但胃腸功能較弱的老年人較好控制在每日25克以下。這是因為老年人臟器功能退化，胃腸不能承受過重負擔，膳食纖維的攝入要較年輕人少一些。

減脂無非兩件事，管住嘴邁開腿，這是不少人的覺得十分靠譜的一種方式，但是說到吃些什么能夠幫助減脂，就讓很多人覺得不可置信了，吃還能幫助減脂？這看起來就不科學啊？不其實也很科學！因為膳食纖維是一種比較難以消化的食物，攝入人體以后會有很強的飽腹感，讓我們不容易饑餓，從而避免了大量的熱量攝入，從而導致肥胖的出現(xiàn)和加重，有些人就說了，那不也一樣嗎？吃了膳食纖維不也等于攝入了熱量嗎？其實并非如此。膳食纖維本身屬于一種多糖，是一類不容易被人體消化吸收，同時也不能夠產(chǎn)生熱量的物質(zhì)，從發(fā)現(xiàn)的初始，被不少人認為是對人體無用的營養(yǎng)元素，一直得不到重視，畢竟吃了也沒影響，于是就很少有人研究膳食纖維這類物質(zhì)的了。減少糞便在腸道中的停滯時間及糞便中有害物質(zhì)與腸道的接觸。

芹菜作為日常膳食中常見的角色，芹菜比起其他蔬菜類含有豐富的質(zhì)量膳食纖維，能為人體提供良好的膳食纖維來源，也是許多需要攝入膳食纖維人群首要的選擇。無花果無花果是水果中膳食纖維含量比較高的食物，而且其營養(yǎng)價值也是十分之高，對于不少人來說，無花果是一中對身體有多種作用功效的食物，同時也是補充膳食纖維來源。茄子許多人可能并沒有注意到，其實茄子也是含有多種膳食纖維的食物，雖然茄子的外貌遠比其營養(yǎng)價值差得多，但無可否認其食用價值以及膳食纖維的含量之高。真正會在煮沸加熱時被破壞的，只有部分維生素和部分植物化學物而已。山東U牌化妝品官方膳食纖維加盟公司

膳食纖維中有些成分如果膠可結(jié)合膽固醇，木質(zhì)素可結(jié)合膽酸，使其直接從糞便中排出。安徽優(yōu)牌膳食纖維加盟開店

不可溶的“粗”纖維，是不是比可溶性的膳食纖維更好，對健康更有利呢：**解釋，膳食纖維也并不是越粗越好。兩種膳食纖維都有益健康，不過，健康益處略有不同。比如，可溶性膳食纖維對降低血清膽固醇、減低風險有較好效果，而不可溶膳食纖維對于預防止和預預防結(jié)腸有較大好處。另外，可溶性膳食纖維在消化道內(nèi)會柔和一些，適合腸胃功能不好的人；而不可溶性膳食纖維，對腸胃的刺激會大一些，如果腸胃功能不是很好，盡量少吃點都是“筋”的不可溶膳食纖維多的食物。膳食纖維在蔬菜水果、粗糧雜糧、豆類及菌藻類食物中含量豐富。各種豆類，比如黑豆、黃豆、紅豆、綠豆等，是膳食纖維含量較高，可溶性和不溶性纖維含量都較高，是很多蔬菜水果的好幾倍甚至十幾倍。木耳、海帶、裙帶菜、口蘑等菌藻類食物同樣含有豐富的膳食纖維。根菜類食物纖維含量也較多，如胡蘿卜、紅薯、山芋等。必須指出，膳食纖維并不是多多益善，如果攝取過多會干擾其他營養(yǎng)素的吸收。一些特殊人群，比如營養(yǎng)不良、患有胃腸疾病或進行了消化道手術(shù)的病人，以及老年性的人，更不能攝入太多的膳食纖維。安徽優(yōu)牌膳食纖維加盟開店

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