網(wǎng)站導(dǎo)航
滑雪愛好者的運(yùn)動損傷防范寶典
滑雪運(yùn)動損傷的部位最常見的是下肢，超過50%，以膝關(guān)節(jié)、腳踝和小腿為主，其次為軀干損傷，以腰部損傷為主，第二是以上肢損傷，以肩關(guān)節(jié)損傷為主。為預(yù)防這些損傷，滑雪愛好者需采取以下措施：
一、佩戴專業(yè)護(hù)具
滑雪時，護(hù)具的佩戴至關(guān)重要。頭盔是滑雪運(yùn)動安全的底線，可以明顯降低受傷概率。此外，滑雪手套要選擇帶絨且防水的，雪鏡則可以防風(fēng)護(hù)眼。初學(xué)者還可以佩戴護(hù)腕、護(hù)膝、護(hù)甲等護(hù)具，以減輕和避免傷害。
二、選擇適宜雪道
雪道通常分為初級道、中級道和高級道?；酆谜邞?yīng)根據(jù)自身滑雪水平選擇合適的雪道，切勿盲目挑戰(zhàn)高難度雪道，以免發(fā)生危險。
三、掌握正確技巧
滑雪運(yùn)動中的主要技術(shù)動作是滑降和回轉(zhuǎn)，要求滑雪愛好者保持膝關(guān)節(jié)彎曲的狀態(tài)，這會對膝關(guān)節(jié)產(chǎn)生較重的負(fù)荷。因此，滑雪愛好者應(yīng)接受系統(tǒng)性滑雪技術(shù)培訓(xùn)，掌握正確的滑雪姿勢和技巧，以減少膝關(guān)節(jié)扭傷等運(yùn)動損傷的發(fā)生。同時，學(xué)會正確的摔倒姿勢也很重要，側(cè)摔通常比正面向后摔倒更能保護(hù)自身。
四、進(jìn)行充分熱身
充分的熱身可以強(qiáng)化肌肉、加強(qiáng)全身的血液循環(huán)，充分調(diào)動機(jī)體的心血管和神經(jīng)系統(tǒng)?；┣?，應(yīng)進(jìn)行至少30分鐘的熱身運(yùn)動，主要部位是肩、膝、髖、踝、腕關(guān)節(jié)及手指各關(guān)節(jié)的旋轉(zhuǎn)及大、小腿肌肉的拉伸，使身體感到微微發(fā)熱和出汗為宜。
五、加強(qiáng)身體訓(xùn)練
滑雪運(yùn)動對身體機(jī)能的協(xié)調(diào)能力、身體素質(zhì)都有著一定的要求?；酆谜邞?yīng)加強(qiáng)對關(guān)節(jié)周圍肌肉力量與協(xié)調(diào)性的練習(xí)，進(jìn)行穩(wěn)定性訓(xùn)練，以及每周至少三次的有氧運(yùn)動來提高心肺功能。這些訓(xùn)練可以提升身體機(jī)能水平，賦予身體更高的抵御損傷能力。
六、選擇合適裝備
滑雪愛好者應(yīng)選擇適宜的滑雪裝備與器具，如滑雪鞋、雪板、雪杖等，并盡可能選擇質(zhì)量好的器具。在滑雪場租賃器材時，應(yīng)對租賃器材的性能進(jìn)行仔細(xì)的檢查，還要請滑雪場的專業(yè)人員將滑雪板脫離器調(diào)節(jié)到適宜自己的強(qiáng)度。此外，護(hù)膝、護(hù)肘等防護(hù)器具還可以強(qiáng)化對易受傷部位的保護(hù)，降低其在滑雪運(yùn)動中的損傷風(fēng)險。
總之，滑雪愛好者在享受滑雪帶來的樂趣的同時，也應(yīng)時刻關(guān)注自身安全，采取有效措施預(yù)防運(yùn)動損傷的發(fā)生。
廣州中興運(yùn)動損傷?？漆t(yī)院（簡稱中興醫(yī)院）是廣東省二級專科醫(yī)院，中興醫(yī)院在繼承牛氏中醫(yī)正骨療法的基礎(chǔ)上，貫徹“整合醫(yī)療”理念，構(gòu)建了傳統(tǒng)中醫(yī)正骨、現(xiàn)代骨科診療、運(yùn)動功能評估與康復(fù)有機(jī)融合的三大技術(shù)體系，能為就診患者提供集預(yù)防、評估、診療、康復(fù)為一體的綜合服務(wù)。醫(yī)院年均接診量十多萬人次,服務(wù)范圍輻射粵港澳乃至全國。
公司信息
每日熱詞
