練引體向上的技巧：秘訣一、充分利用每一次引體向上。很多健友聽到“充分利用每一次引體向上”肯定會感到奇怪，其實每一次引體向上都包括兩個過程——上拉和下放，很多訓(xùn)練動作也都包括這兩個過程，也就是常說的“向心收縮”和“離心收縮”。而在每一次訓(xùn)練中，盡量在下放的時候保持背部和手臂的“控制”，時刻都有發(fā)力感，不要拉起來后直接下落。如果無法保證每一次都能完全控制，至少在之后1~3次讓身體保持慢慢下落，這就是所謂的“充分利用每一次引體向上”。秘訣二、把握間隔時間。許多健友做引體向上只有2組就做不動了，但如果把每次訓(xùn)練時間拉長，則可以做更多組。秘訣三、輔助訓(xùn)練?？梢杂脕碜龊唵蔚臒嵘?。在引體向上做不動的時候充當(dāng)收尾動作，加深肌肉刺激。如果完成不了標(biāo)準(zhǔn)引體向上，這些輔助動作可以當(dāng)做前期的訓(xùn)練內(nèi)容。一般健身房都有一種“助力引體向上器”，對于初學(xué)者，這個器械練習(xí)引體向上是很好的。深圳引體向上訓(xùn)練器訂購

引體向上器械輔助引體向上的動作要領(lǐng)：1.使用引體向上的輔助器械或是在引體向上的器械上牢固的附加一條重負荷繃帶，將它繞在一側(cè)膝蓋。這個張力應(yīng)該足夠?qū)⑿⊥壤?，使用反手握法，雙手握距的寬度應(yīng)比肩寬稍寬一些，手臂完全伸展開。這是動作的起始位置。2.保持身體挺直，收縮背闊肌使身體盡可能的向上，使你的肘部向下。3.慢慢的放松使手臂完全伸展開。重復(fù)該動作至規(guī)定次數(shù)，安全的卸掉輔助裝備。助力引體向上器械它的助力原理很簡單，助力檔板通過反向滑輪連接負重，當(dāng)人體壓在擋板上時，檔板就會向上產(chǎn)生推力。上海單雙杠助力引體機一般多少錢輔助式引體向上器是給初學(xué)者量身打造的器械。

引體向上是非常適合進行力量練習(xí)的器械，練習(xí)時以站立位或坐位為主，進行上肢前舉、側(cè)平舉及屈肘舉，以加強上肢、肩部、胸部肌肉的力量訓(xùn)練。與啞鈴相比，俯臥撐訓(xùn)練更加簡單方便。標(biāo)準(zhǔn)做法是人俯撐在地上或墊上，腳前掌支地，身體繃直，雙手相距比肩稍寬，然后以手臂力量屈伸肘關(guān)節(jié)，帶動身體一起一伏。鍛煉時可以重復(fù)多組，每組約12—15次，數(shù)量也可以依自己的承受力而定。對于已患心血管疾病的人或是中老年人，以每周鍛煉2—3次為宜，但不宜做長時間的低頭、憋氣、下蹲、彎腰等動作，切忌屏氣使勁，以免使心臟血輸出量驟增，血壓上升，發(fā)生腦血管意外。老人要適當(dāng)而行，家人一定要陪伴在老人身邊，時刻注意老人健身安全，學(xué)習(xí)老人健身安全小知識，科學(xué)合理的幫助老人鍛煉身體。

引體向上注意事項：1.在做引體向上的時候一定要做下熱身運動，這樣可以很好地防止肌肉拉傷，運動結(jié)束之后也要做一些整理活動，可以起到放松肌肉的作用。2.引體向上練肌肉的時候，盡量選擇兩三天做一次，這樣可以幫助肌肉更快地恢復(fù)。人體做引體向上的較佳時間是下午的4-6點，因為這個時間段肌肉的機能處于較佳狀態(tài)，可以使肌肉的負荷能力和運動能力得到提高，又可以興奮運動中樞。如果由于工作或?qū)W習(xí)的關(guān)系，這個時候沒有空閑，也可以選擇在晚上練習(xí)引體向上，但睡前和深夜盡量不要鍛煉，否則會影響睡眠質(zhì)量。引體向上輔助器助大幅度降低引體向上的難度。

頸椎病患者運動要避免過度低頭和頸部過度沖擊的以及突然變化(比如突然扭頭)的運動，而應(yīng)該多做抬頭的運動。這樣有利于頸椎病的恢復(fù)。而做引體向上時，頭部是抬起的，不會對頸椎有不良影響，是有利于頸椎診療的運動。引體向上對于頸椎病的診療有輔助作用。頸椎病多是長時間低頭等頸椎不良姿態(tài)導(dǎo)致的。診療頸椎病一是要增強頸部肌肉，以幫助維護頸部正常的生理曲線；二是日常保持正常的生理曲線，避免不良姿態(tài)。而引體向上的意義恰好是使其在運動中保持抬頭的動作，幫助緩解頸椎病的疼痛，預(yù)防頸椎病的發(fā)生，幫助養(yǎng)成正常的生理姿態(tài)。引體向上的練習(xí)需要循序漸進。廣州輔助引體機哪里能買

單雙杠引體向上器比較常用的雙杠臂屈伸和單杠向上引體。深圳引體向上訓(xùn)練器訂購

離心引體向上，我們利用的是離心方式進行背部肌肉刺激，當(dāng)我們彈跳抓到單杠以后，要緩緩進行下落，在這個過程中，背部肌肉會被強迫參與刺激。而且單就練背效果而言，你在緩慢下落的過程中，比你吃力上拉的練背效果還要更好一些，因為肌肉在拉伸狀態(tài)下很容易撕裂，所以離心方式是練背的極好方法。其實，練背做引體向上，就是講一個控制，緩慢下落的過程就是背部發(fā)力的過程。雖然這個動作難度高，但是對力量的增加是比較可觀的，所以要經(jīng)常練習(xí)。有些人做不了標(biāo)準(zhǔn)引體向上不是因為力量不行，是協(xié)調(diào)性不行，加上彈力帶就可以輔助身體保持穩(wěn)定平衡。先用彈力帶做到幾次引體向上，然后逐漸換一條彈力小一點的彈力帶，直到你完成常規(guī)引體7-8次。當(dāng)你能完整地做7-8次標(biāo)準(zhǔn)引體向上時，這時就可以進行下一階段了。深圳引體向上訓(xùn)練器訂購

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