離心引體向上，我們利用的是離心方式進行背部肌肉刺激，當我們彈跳抓到單杠以后，要緩緩進行下落，在這個過程中，背部肌肉會被強迫參與刺激。而且單就練背效果而言，你在緩慢下落的過程中，比你吃力上拉的練背效果還要更好一些，因為肌肉在拉伸狀態(tài)下很容易撕裂，所以離心方式是練背的極好方法。其實，練背做引體向上，就是講一個控制，緩慢下落的過程就是背部發(fā)力的過程。雖然這個動作難度高，但是對力量的增加是比較可觀的，所以要經(jīng)常練習。有些人做不了標準引體向上不是因為力量不行，是協(xié)調(diào)性不行，加上彈力帶就可以輔助身體保持穩(wěn)定平衡。先用彈力帶做到幾次引體向上，然后逐漸換一條彈力小一點的彈力帶，直到你完成常規(guī)引體7-8次。當你能完整地做7-8次標準引體向上時，這時就可以進行下一階段了。引體向上助力器鍛煉的肌肉群主要有背闊肌，斜方肌，三角肌等多方面的鍛煉全身。輔助引體機價格

頸椎病患者運動要避免過度低頭和頸部過度沖擊的以及突然變化(比如突然扭頭)的運動，而應(yīng)該多做抬頭的運動。這樣有利于頸椎病的恢復(fù)。而做引體向上時，頭部是抬起的，不會對頸椎有不良影響，是有利于頸椎診療的運動。引體向上對于頸椎病的診療有輔助作用。頸椎病多是長時間低頭等頸椎不良姿態(tài)導(dǎo)致的。診療頸椎病一是要增強頸部肌肉，以幫助維護頸部正常的生理曲線；二是日常保持正常的生理曲線，避免不良姿態(tài)。而引體向上的意義恰好是使其在運動中保持抬頭的動作，幫助緩解頸椎病的疼痛，預(yù)防頸椎病的發(fā)生，幫助養(yǎng)成正常的生理姿態(tài)。河北引體訓練機訂購助力引體向上訓練機很好的幫助了新手進行訓練。

當你有想要達到的力量目標時，做引體向上是基礎(chǔ)的方式。那么就意味著女性、較重的人群以及身體較弱的人群可能沒有辦法做超過一個引體向上了嗎?并不是，即便一個都做不了，也不意味著在做引體向上的時候，優(yōu)先選擇使用任何有引體向上輔助器，更科學的方法是選擇用阻力帶。當使用引體向上輔助器時，你不會自主利用你上背部的肌肉來發(fā)力，而這大多數(shù)時候，尤其是新手，上背部肌肉是可以使你的身體處于穩(wěn)定狀態(tài)的。但是當你使用阻力帶時，它們會幫助你恢復(fù)體力，增加引起向上時重心部位的力量，而這是人們平時比較難做到的。有時候，你只需要多一點點力量就能夠完成引體向上。在購買阻力帶的時候，你要清楚地知道自己想要達到什么目標，可以通過顏色來辨別它們的松緊程度。如果你剛剛開始練習引體向上，一定要選擇能夠使你一次至少能做5個引體向上的阻力帶。當你達到一次能夠做12個引體向上時，選擇一個阻力較輕的阻力帶，然后重新開始適應(yīng)訓練，直到你能夠在沒有阻力帶幫助的情況下，做12個引體向上為止。

引體向上是鍛煉上半身的較佳動作，它能使你擁有「倒三角」的身型，消防及警察等紀律**亦以它作為體能測試其中一個考核動作。引體向上主要分為「正手」及「反手」，「正手」較能訓練背部肌肉如下斜方肌和背闊肌，而「反手」因借助了二頭肌和胸大肌的協(xié)助，相對上會較為容易(因大部分人二頭肌和胸肌會較背肌強)，但對背肌的訓練則不及「正手」有效。引體向上其實主要鍛煉的是背部肌肉、肱三頭肌輔助運動，其次還能輔助鍛煉到肱二頭肌和三角肌?？梢韵然顒蛹珀P(guān)節(jié)，然后做啞鈴提拉，活動開后，就可以啦，尤其是你自身的體重過大的話，一定要活動肩關(guān)節(jié)，因為，肩關(guān)節(jié)算是所有關(guān)節(jié)中復(fù)雜的部分。利用彈力帶練習擺蕩引體向上，可以減少自身重量、壓力更小。

怎么快速練引體向上？1、寬握：握距要比肩膀?qū)挸龃蟾?0CM左右。2、正手：如果你是反手，那么考驗的更多就是肱二頭肌而非握力和背闊肌了。3、不甩腰借力：如果你甩腰借力，那么你的訓練就無法孤立，你練得就不是背闊肌，而是腿和臀部了。當然對于很多非健美的top高手而已，他們不能孤立訓練，所以會采用一定的借力輔助。但是這種方法不推薦新手和初級訓練者，除非你一個也做不起來，不然不要過多借力，這是為了訓練更是為了安全考慮。4、鎖骨觸單杠：原理簡單，只有鎖骨觸單杠背部才會受到充分的刺激。5、不要完全伸直胳膊：如果完全伸直胳膊，那么會對關(guān)節(jié)有一定的牽引，容易出現(xiàn)傷病。標準的幅度應(yīng)當是大小臂夾角在170°-175°左右為較佳。6、謹慎使用拉帶：拉帶可以很大程度提高你的引體向上能力，但這個并不是真實水平，不過若你引體向上訓練當日還會進行硬拉訓練，那么為了給硬拉保留握力，是可以選擇用拉帶輔助的。7、抬頭看天花板：原理是抬頭看天花板時，訓練者的斜方肌可以放松，另外當你的頭部抬起時，背部會自然而然的出現(xiàn)一定傾斜角度，這樣刺激效果會更加明顯。注意，一定要保證全程頭部都是抬起的。家里比較適合的引體向上器械一種是免打孔式，一種是單獨式的。北京輔助引體機哪個好

使用輔助式引體向上訓練器的動作要領(lǐng)：雙手抓住單杠，保證手臂與肩同寬，不要僵硬鎖死，正反握都可以。輔助引體機價格

引體向上的練習需要循序漸進。增強與手指抓握力量、上肢、背部、和腰腹部力量有關(guān)的骨骼肌的肌力和肌耐力，能夠有效提升練習者做引體向上的能力，在進行練習的同時還要注意練習后的放松以及科學合理的營養(yǎng)攝取，以達到能夠單獨完成引體向上。練習的前期以強化上肢和背部骨骼肌的肌力和肌耐力以及尋找運動感覺為主，以一系列輔助和簡化動作作為練習者的前期主要練習內(nèi)容，在經(jīng)過一段時間的輔助練習之后，在開始單獨的、完整的引體向上練習。在前期的訓練中應(yīng)著重訓練手指抓握、上肢、背部和腰腹肌的力量。輔助引體機價格

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