引體向上有正握和反握兩種握法。使用正握時，可以動用更多的背部力量，而減少手臂力量的參與，而反握則是相反。一般情況下，引體向上的主要目的是鍛煉背部，因此大多數(shù)人都建議使用正握握法。1、正握的方法是：抓握時雙手拇指朝內(nèi)相對，手背面向自己;2、反握的方法是：抓握時雙手拇指朝外背離，手心面向自己。如果身體力量太弱，導(dǎo)致運動時無法控制好腿部，那么可以使用彈力帶來進行輔助訓(xùn)練。方法是：將彈力帶一頭系在單杠上，一頭系在訓(xùn)練者腿部或腰部，借以完成引體向上。彈力帶可以提高一定的彈力，從而抵消一部分的自身體重，減輕對身體力量的要求，減小引體向上難度。引體向上我們分為正手引體向上和反手引體向上。山東單雙杠助力引體機

引體向上是比較為經(jīng)典、也是比較有效的背部訓(xùn)練方式之一，對背部的鍛煉效果非常明顯，尤其是在使用正握寬距的情況下，可以更好的對背部的進行刺激。引體向上器還是建議選擇立式，不太建議使用門框式和墻面固定式。門框式首先存在安全隱患，其次它的功能也比較單調(diào)。墻面固定式也有一定的局限性。如果你的上半身力量還不夠強大，那就試試助力引體向上訓(xùn)練機吧，對前期的引體向上訓(xùn)練效果很好。別擔心，那些引體向上大神們，剛開始訓(xùn)練的時候同樣無法完成一個標準的引體向上。山東單雙杠助力引體機單雙桿引體設(shè)備是鍛煉胸大肌的常用設(shè)備。

引體向上訓(xùn)練方法：1.先吊在桿上，吊到不能吊為止。下來再吊。做5~7組第1組的時候要能在1分鐘以上，每次保持在30秒以上，間休1分鐘；（適合剛接觸引體向上的同學(xué)）；2.直接拉不上去，可以先墊把凳子半彎著拉上去，也可以跳上桿的同時拉上去，每組做到不能做為止做5組，每組間休1分鐘；（適合剛接觸引體向上的同學(xué)）；3.如果有啞鈴，要有點分量的，做臥推，每組13個以上也是一樣做到不能做為止。3~5組，每組間休1分鐘之內(nèi)；4.每天保持必要的有氧運動，可以限時長跑1500米左右。

引體向上輔助帶的用法是將輔助帶系在單杠上的任意合適位置，然后雙腳或者屈膝用小腿壓住輔助帶，通過拉長輔助帶，讓其提供彈力以抵消一部分體重。一般的綁法是將輔助帶的一頭系在引體向上的橫桿上，另一頭用腳壓住或者屈膝用小腿壓住。引體向上輔助帶其實也就是輔助帶，或者叫助力帶。它是由天然塑膠制成的帶子，它具有彈性，可以提供彈力，從而抵消了一部分重力，減輕了訓(xùn)練者在拉起和降下時對身體了力量要求，降低了引體向上的難度，使力量較弱者也能完成訓(xùn)練。引體向上主要靠的是背部的肌肉力量，所以所有練到背部肌肉力量的動作，都對引體向上的訓(xùn)練有輔助作用。

引體向上，有時候簡稱引體，指依靠自身力量克服自身體重向上做功的垂吊練習(xí)。主要測試上肢肌肉力量的發(fā)展水平，以及臂力和腰腹力量，在完成一個完整的引體向上的過程中需要眾多背部骨骼肌和上肢骨骼肌的共同參與做功，是一項多關(guān)節(jié)復(fù)合動作練習(xí)，是較好的鍛煉上肢的方法，是所有發(fā)展背部骨骼肌肌力和肌耐力的練習(xí)方式中參與肌肉較多、運動模式較復(fù)雜、發(fā)展背部骨骼肌的肌力和肌耐力比較有效的練習(xí)方式，是基本的鍛煉背部的方法，是中考和高中體育會考的考試選擇項目之一，是衡量男性體質(zhì)的重要參考標準和項目之一。引體向上助力器鍛煉的肌肉群主要有背闊肌，斜方肌，三角肌等多方面的鍛煉全身。山東單雙杠助力引體機

新手訓(xùn)練引體向上助力器是再好不過的，跟正常的引體向上訓(xùn)練標準完全相同。山東單雙杠助力引體機

引體向上竅門：1.加強熟悉程度，你可以每天都練引體向上。你對一個動作越熟悉，你做這個動作的時候就會消耗更少的能量，同時花費更少的肌肉強度。所以想要做更多引體向上，就要先熟悉引體向上。怎樣熟悉引體向上呢？引體向上的訓(xùn)練就要有連續(xù)性，不能中間休息太久，否則肌肉發(fā)力習(xí)慣就會忘了，腦子盡管沒忘，但肌肉神經(jīng)會忘掉。所以建議你每天都練引體向上，這樣你對引體向上就會具有連續(xù)性的熟悉，熟悉程度隨著訓(xùn)練的持續(xù)漸漸加深，力氣越花越少，數(shù)量就會越做越多。但是要注意的是，為了保證每天都練的連續(xù)性，你盡量不要一次把背練到痛，那樣高頻率高破壞的話，肌肉會積傷過度的，所以練到肌肉累就行了，每天來個三四組就已經(jīng)足夠了。2.加深握力和懸吊力量，用擺浪引體作為每組引體向上結(jié)束動作。制約我們引體向上表現(xiàn)的，還有兩個方面也比較重要，也就是握力和懸吊穩(wěn)定性。握力就是抓握單杠的力量，很多人之所以不能堅持更多次數(shù)，跟抓不住桿有直接關(guān)系。3.調(diào)整心肺呼吸，采用上吸下呼的方式進行引體向上呼吸。山東單雙杠助力引體機

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