在練臥推的時候，有很多人都喜歡自由臥推，因為自由臥推的好處真的非常明顯，就比如說增強身體素質(zhì)強化上肢能力。但這并不表達(dá)固定臥推不好，就比如說史密斯固定臥推。因為在做史密斯臥推時身體會更加穩(wěn)，畢竟這個動作是固定臥推。而且史密斯臥推對肩部的傷害也很小，只要自己動作做的標(biāo)準(zhǔn)，可以說是幾乎為零。而且在做史密斯臥推時都需要握住杠鈴，而這里的握住杠鈴就可以采取半握姿態(tài)，如此一來既能加強自己的安全性，又能使自己有足夠大的范圍來刺激胸肌。史密斯臥推后增長力量更快。因為增長力量無非就是增肌和做負(fù)重訓(xùn)練，二者本質(zhì)上是一樣的。而史密斯臥推在做起來時更能進(jìn)行負(fù)重訓(xùn)練，自由臥推就起不了這樣的作用。如果說做同樣的訓(xùn)練量，然而是不同的重量的話，重量大的人自然會比重量小的人效果更明顯，而在這一點上，史密斯臥推是占了很大優(yōu)勢的。史密斯硬拉主要鍛煉的部位是下背部和股二頭肌。山東健身史密斯機哪家優(yōu)惠

平板、上斜和下斜三種史密斯臥推分別側(cè)重于刺激胸大肌的中部、上部和下部，但無論怎樣斜推，胸大肌的中部都承受較大壓力。在史密斯機上調(diào)整好長凳位置和角度：平板臥推則是水平，斜上推約30度左右，斜下推一般20度左右；保持臥推上舉時杠鈴軸線落在胸部相應(yīng)部位；采用比肩寬的握距，使胸大肌獲得充分伸展和徹底收縮。當(dāng)杠鈴?fù)破鹬羶杀凵熘睍r（或保持肘部一定小角度時），必須使胸大肌處于“頂峰收縮”狀態(tài)，稍停。上推時用鼻子呼氣，還原時用口吸氣。安徽健身史密斯機在哪買史密斯機是每個健身房都有的器械，軌道的固定，限制了一些動作的運動軌跡。

扛上史密斯桿幾乎不會有任何不穩(wěn)定的感覺，用力往上推就行。近年新出的3D史密斯架，可以前后方向移動的，需要自行控制好身體前后傾的問題，但對身體側(cè)傾和側(cè)旋的控制，依然是沒有要求的。這樣的訓(xùn)練確實很簡單，也很安全。但這個“簡單”和“安全”，一脫離史密斯機就沒有了。用史密斯訓(xùn)練時，如果身體不穩(wěn)定了，沒力氣了，沒關(guān)系，隨便往一邊歪，固定的史密斯桿都會承擔(dān)穩(wěn)定的作用，將你的身體扶在中立位，看起來動作不會變形，訓(xùn)練者也自信很多。也正是因為史密斯機足夠固定，訓(xùn)練者不需要學(xué)會控制身體也能完成動作，導(dǎo)致重心、關(guān)節(jié)的穩(wěn)定能力一直得不到提升。

用史密斯深蹲需要注意的是重心收緊，練臀把注意力集中在臀部，控制下臀，感受臀部的刺激感，蹲到大腿與地面平行的位置，起身。相比普通的杠鈴深蹲，這個動作會更難一些，要定是雙腳站距肩寬即可，但是要放在身體前方，進(jìn)行下蹲，需要一些腿部的力量，也需要全身的控制，下蹲之后臀部可以蹲的更低，低于大腿平行的位置，對臀部的刺激和拉扯感也更強。相比正常的臀沖，這個難度可能要更高一些，將座椅調(diào)至大約45-60度，肩胛骨依靠在座椅靠背，將髖部位于杠鈴下方，雙腳踩在座椅上，進(jìn)行臀沖。如果健身房比較空的時候可以嘗試一下這個方式，因為有了一個座椅角度，對臀部的孤立和拉伸感會更大。史密斯機負(fù)重單側(cè)側(cè)邊跨步，注意這個動作是完全不一樣的。

史密斯腿舉與普通的腿舉器發(fā)力差不多，只是運動軌跡、角度變了。配合其他腿部訓(xùn)練動作如腿舉器、深蹲等，可以多方面刺激我們的股四頭肌，對打造強悍的腿部很有幫助。但這個動作練習(xí)之前，你需要找一位小伙伴幫助你進(jìn)行安全輔助，并且你需要掌握了解倒蹬腿舉的發(fā)力技巧。并且為了防止杠鈴滑脫，建議在杠鈴上纏繞一圈防滑墊，這樣動作會使動作的安全性明顯提高。相信對小腿進(jìn)行過鍛煉的朋友都知道，用史密斯進(jìn)行提踵練習(xí)，可以加負(fù)重，又不擔(dān)心身體的穩(wěn)定度，實在是比較好的鍛煉方法。史密斯訓(xùn)練器是美國人發(fā)明的。江蘇豪華史密斯機哪個品牌好

史密斯臥推，這個訓(xùn)練可以說是健身房內(nèi)看到利用史密斯訓(xùn)練器比較多的一種使用方法。山東健身史密斯機哪家優(yōu)惠

不論你是進(jìn)行深蹲還是臥推甚至于硬拉，你是不是總感覺用史密斯機推的重量，拉重量，蹲的重量更多？這正是因為史密斯機杠鈴有固定的運動軌跡，滑輪，你可以稍微的借力。這樣尤其是對于新手來說是不利的，如果你一開始適應(yīng)了史密斯機深蹲的發(fā)力運動模式，那當(dāng)你上自由深蹲的時候，會很難執(zhí)行，導(dǎo)致你更容易受傷。如果你是一開始就傾向于史密斯機進(jìn)行深蹲，那你的身體也會去適應(yīng)史密斯機帶來的發(fā)力模式，就像一條當(dāng)中說的一樣，如果你突然有一日想用自由深蹲架深蹲了，那你的神經(jīng)系統(tǒng)會很不適應(yīng)。山東健身史密斯機哪家優(yōu)惠

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