為什么要進行引體向上訓練？現(xiàn)代人大都缺乏鍛煉，長期以往身材容易發(fā)胖，各種健康疾病也會出現(xiàn)。而健身方式有很多種，很多人卻沒有太多的時間進行鍛煉。而引體向上是一個自重訓練，只需要一根單杠就可以練起來，不需要花費太多時間。堅持引體向上訓練的好處是非常多的，比如：促進血液循環(huán)，改善腰酸背痛、含胸駝背問題，幫你塑造挺拔身姿，好看的上肢線條。男生大都喜歡引體向上這個動作，但是，大部分人都無法堅持10個以上。尤其是體重超標的人，他們可能連一個引體向上都完成不了。不過，經(jīng)過一段時間的基礎(chǔ)訓練外（直臂懸掛、曲肘懸掛、輔助引體向上），你的肌肉力量會逐漸提升，慢慢可以實現(xiàn)0個引體向上的突破，甚至是個引體向上的突破。那么，引體向上可以天天鍛煉嗎？我們知道，引體向上是一個無氧動作，當你進行一定的鍛煉次數(shù)，達到一定強度后，肌肉纖維會受到撕裂，而肌肉修復重組時間至少需要3天時間。引體向上對人體的脊柱健康有重要的影響，經(jīng)常做引體向上可以矯正脊柱位置。江蘇輔助引體機哪里便宜

引體向上被許多**認為是背部訓練的象征。幾十年來，它已經(jīng)被證明是一種非常有助于增加背部肌肉的動作，是鍛煉背部寬度的比較好的方法。寬握引體向上是一個復合動作。在動作中會讓肩內(nèi)收，因此傾向于訓練的背闊肌外側(cè)，從而使得背部更加寬闊。各個水平的小伙伴都會把引體向上作為背部訓練的主力。引體向上的訓練形成了很好的倒三角身材。作為比較有效的背部力量動作之一，這項具有挑戰(zhàn)性的動作非常適合用于抓握和搏斗。無論你是無法完成1個，還是已經(jīng)能夠一次性完成10+甚至負重，我們都建議大家重新學習完美的寬握引體向上技術(shù)的相關(guān)細節(jié)。四川單雙杠助力引體機報價助力引體向上訓練機很好的幫助了新手進行訓練。

第1次做引體向上需要多長時間?簡而言之，這取決于很多因素，比如你的起點、體重、身體組成、訓練經(jīng)驗等等。也就是說，大多數(shù)身體健康、體重正常的人可以通過適當?shù)挠柧殻诓坏揭粋€月的時間里完成他們的第1次引體向上。在你完成了第1個引體向上后，保持你的力量和不斷做引體向上就變得容易多了。在進行第1次引體向上訓練時，有幾件事你應(yīng)該牢記在心。這些是成功的關(guān)鍵:許多人錯誤地認為不做引體向上也可以加強背部和肱二頭肌。雖然這當然是可能的，但這是一種無效的策略。如果你想在引體向上方面做得更好，比較好的方法就是通過運動來訓練，不只要刺激參與運動的肌肉組織，還要刺激運動模式。所以，盡管引體向上主要鍛煉的是背部和肱二頭肌，但是為你的肱二頭肌用啞鈴代替引體向上練習并不是提高引體力量的比較好的方法。同樣的，下拉器械也不如你在上拉式做的那樣有效。

如果一個引體向上都做不了該怎么辦？那就說明身體缺乏力量，所以不能夠完成引體向上。因此我們就需要完成更多訓練，來讓身體的力量增強，也可以通過彈力帶輔助練習完成引體向上。彈力帶是一個很好的選擇，同時還會減輕引體向上的難度。但是在訓練中一定不要借力，想要拉起自己就要靠自身的力量，這樣才能夠增強引體向上的能力，即使你做不了這個動作，你也可以通過彈力帶輔助完成。彈力帶可以輔助你完成引體向上，同時還可以幫助你更好地掌握運動軌跡，只要當你能夠控制動作的軌跡，你才會擁有更強大的力量。在高點應(yīng)該保持兩到三秒的頂峰收縮，然后再慢慢地下放身體，在引體向上拉起的過程中，大臂和小臂的角度應(yīng)該為90度，同時上軀干要保持挺直。引體向上一種力量耐力項目，也是背部肌肉的有效訓練動作。

引體向上助力機主要鍛煉背闊肌，其次鍛煉肱二頭肌和上背部小肌群，鍛煉之前要了解背部各肌群的位置和名稱。引體向上時要避免背闊肌之外的其它肌群過度發(fā)力，如果大圓肌或肱二頭肌過度發(fā)力，就說明動作不是太標準或者這些肌群力量過弱。做引體向上時收縮肩胛骨是一個非常重要，而且很容易被忽略的細節(jié)。收縮肩胛骨主要靠中下斜方肌，中下斜方肌過于薄弱的鍛煉者要專門鍛煉中下斜方肌，專門鍛煉收縮肩胛骨這個動作細節(jié)。做引體向上時肩胛骨從展開狀態(tài)變成收縮狀態(tài)，這個過程中用肩胛骨帶動肩部，肩部帶動肘部，肘部帶動身體完成動作。引體向上一定要拉穩(wěn)，有的人拉引體很容易拉上去然后掉下來。深圳引體機價錢

認真練習引體向上，可以矯正不良的身體姿態(tài)以及提升精神面貌，使練習者擁有倒三角形的健美體型。江蘇輔助引體機哪里便宜

引體向上比較大的一項好處，也是比較直觀的一項好處當然就是增強臂力。畢竟一個人就算再瘦也有百十來斤。這么重的重量，都要依靠兩只手臂的力量掛在單杠上，對手臂肌肉的刺激程度是可想而知的。正常的女性，尤其是現(xiàn)在的職場女性，能把自己掛到單杠上都是一件很不容易的事，所以經(jīng)常練一下，當然對臂力有很大增強。女人掛單杠還有一個好處，那就是可以改善心肺功能。雖然對于大多數(shù)男人來說，引體向上主要是為了增肌，但是對于女人，尤其是對于剛?cè)腴T的女健身愛好者來說，引體向上是可以有效改善心肺功能的，其實可以起到和有氧運動差不多的效果。如果能做幾十個引體向上，呼吸肯定會變得很急促，長此以往，心肺功能當然會得到相當程度的改善。江蘇輔助引體機哪里便宜

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