相信練過(guò)史密斯器械的小伙伴，都非常清楚它是有在固定軌道上按照軌跡移動(dòng)的，而且有兩個(gè)“抓手”，可以隨時(shí)勾住兩端，所以很多人認(rèn)為用它深蹲很安全，因?yàn)槟憧梢宰屇愕碾p腳更向身體前方移動(dòng)而不會(huì)擔(dān)心重心不穩(wěn)。試過(guò)史密斯深蹲的人都知道正常站距和位置下很難蹲下去，只能進(jìn)行半蹲練習(xí)，這樣膝蓋彎曲程度較小，很多人認(rèn)為膝蓋如果彎曲的幅度小，那么產(chǎn)生在膝蓋上的張力就小，其實(shí)這是誤區(qū)，反過(guò)來(lái)才是正確的。真相是：如果你深蹲時(shí)沒(méi)有全程彎曲你的膝蓋，那么你會(huì)對(duì)結(jié)構(gòu)非常復(fù)雜的膝關(guān)節(jié)某一部位施加更大的張力！而如果你蹲的比較完全，那么張力就會(huì)比較均衡的分散到整個(gè)膝關(guān)節(jié)上，這也是為什么我會(huì)更建議你去做深蹲甚至全蹲而不是半蹲。想要鍛煉三角肌，可以通過(guò)史密斯機(jī)幫助你，不必?fù)?dān)心手臂肩舉無(wú)力，此動(dòng)作可以讓你放心的去挑戰(zhàn)。青島史密斯機(jī)哪家可靠

當(dāng)你用史密斯機(jī)做大重量深蹲完全不在話下時(shí)，再轉(zhuǎn)戰(zhàn)杠鈴深蹲進(jìn)步會(huì)比較快。因?yàn)閮烧叩挠?xùn)練模式非常相似，可能剛開(kāi)始對(duì)保持穩(wěn)定方面有所欠缺，但當(dāng)你能掌握穩(wěn)定身體的技巧時(shí)，杠鈴深蹲就沒(méi)那么困難了。在健身這條路上，請(qǐng)你一定要放下對(duì)某個(gè)器械的偏見(jiàn)，也不能因?yàn)橄矚g做哪個(gè)器械就一直做，這樣只會(huì)讓你的訓(xùn)練受限。健身注定不是一個(gè)急活，循序漸進(jìn)對(duì)自己會(huì)比較友好。雖然在史密斯機(jī)器上能用很大重量，但不表達(dá)你在杠鈴深蹲上也能用同樣的重量，你應(yīng)該逐步增加，不要太自信，以免尷尬和受傷。四川健身史密斯機(jī)哪種好史密斯機(jī)負(fù)重單側(cè)跨步，做這個(gè)動(dòng)作時(shí)保證每一次跨步的跨出去的角度都保持一致。

相較于自由臥推，史密斯臥推可以讓你更準(zhǔn)確的針對(duì)胸肌刺激。一方面是史密斯臥推的事后更穩(wěn)定，所以肩部代償就會(huì)減小。另一方面是，在做史密斯臥推的時(shí)候有保護(hù)，所以你可以用半握方式推杠鈴，半握方式讓肩部活動(dòng)范圍更大，從而對(duì)胸肌刺激更準(zhǔn)確。我們的力量上漲重要指標(biāo)不是訓(xùn)練量，而是肌肉緯度和肌纖維募集程度，肌肉纖維募集越多，力量就越大。而增肌和募集肌纖維都需要大重量才能刺激得到，相較于自由臥推，顯然史密斯臥推能負(fù)擔(dān)更大重量。在不受傷的前提下，重量越大，訓(xùn)練效果越好，肌肉力量增長(zhǎng)越迅速，這一點(diǎn)史密斯臥推占據(jù)優(yōu)勢(shì)。

史密斯機(jī)羅馬尼亞硬拉2組10次，并用5秒慢慢下放。對(duì)于羅馬尼亞硬拉這個(gè)動(dòng)作，史密斯機(jī)實(shí)際上更勝于杠鈴，由于機(jī)器把你固定在適當(dāng)?shù)淖藙?shì)，所以你可以向后靠更多。這會(huì)使你的腘繩肌進(jìn)行更深層次的拉伸，而且肌肉在張力的情況下，更多的肌肉會(huì)得到更多的刺激。用5秒的節(jié)奏下放杠鈴，當(dāng)然，這只是近似的時(shí)間，訓(xùn)練中會(huì)影響更應(yīng)該關(guān)注的對(duì)肌肉的控制。所以這里的“5秒”主要是為了提醒自己要非常緩慢地控制史密斯杠鈴。腘繩肌是在杠鈴緩慢下放的離心過(guò)程所刺激的。所以對(duì)比起其他方式，沒(méi)有比史密斯機(jī)更精確地訓(xùn)練腘繩肌。用史密斯機(jī)訓(xùn)練，在軌道的“保駕護(hù)航”之下，你只能鍛煉到動(dòng)作肌，而不能鍛煉到深層的穩(wěn)定肌群。

我們經(jīng)常用史密斯機(jī)來(lái)鍛煉的一個(gè)動(dòng)作，這個(gè)動(dòng)作的名字叫史密斯機(jī)深蹲，它可以非常有效的幫助我們鍛煉腿部肌肉，同時(shí)可以增強(qiáng)我們下肢的力量，讓我們的下肢變得更加有型。那么我們也把這個(gè)動(dòng)作推薦給大家，因?yàn)橛幸徊糠峙笥?，他們并沒(méi)有做過(guò)這個(gè)動(dòng)作，如果你沒(méi)做過(guò)的話，那么就把這個(gè)動(dòng)作有效的鍛煉起來(lái)。史密斯機(jī)弓步蹲，這也是一個(gè)比較基礎(chǔ)，也是比較簡(jiǎn)單的動(dòng)作。我們?cè)谧鲞@個(gè)史密斯機(jī)弓步蹲的時(shí)候，一定要注意自己的弓步蹲技巧，如果你覺(jué)得這個(gè)動(dòng)作你不熟悉的話，那么你可以先行鍛煉一下弓步蹲，掌握好弓步蹲的基礎(chǔ)動(dòng)作要領(lǐng)之后，再來(lái)做做這個(gè)動(dòng)作?，F(xiàn)在的史密斯訓(xùn)練器無(wú)論從功能上，還是安全性上都得到很大的提升。安徽史密斯機(jī)去哪買(mǎi)

用史密斯通過(guò)低重量的訓(xùn)練來(lái)建立動(dòng)作基礎(chǔ)，是很好的選擇。青島史密斯機(jī)哪家可靠

在健身房里，總會(huì)看到這個(gè)大塊頭史密斯機(jī)，對(duì)于史密斯機(jī)的評(píng)價(jià)分為兩級(jí)，一種是因?yàn)樗堑托o(wú)用的鍛煉器械，對(duì)平衡能力和肌肉組合鍛煉沒(méi)有絲毫幫助，但也正是因?yàn)檫@樣，對(duì)它的好評(píng)也是因?yàn)樗泄潭ㄜ壍?，可以大程度的保證自己安全，尤其是在鍛煉大重量、強(qiáng)度的鍛煉時(shí)，比如臥推、肩推舉這些動(dòng)作等。另外，健身和其他日常生活一樣，似乎在鍛煉史密斯機(jī)器時(shí)候，心中會(huì)更有一種儀式感。新手在鍛煉大重量，強(qiáng)度的時(shí)候，心中會(huì)恐懼，這時(shí)候，可以利用這安全的大塊頭，幫我們?nèi)ヌ魬?zhàn)那些動(dòng)作。青島史密斯機(jī)哪家可靠

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